Viên uống vitamin tổng hợp: Bảo Vệ Sức Khỏe Trong Cuộc Sống Hiện Đại!

Viên uống vitamin tổng hợp là sản phẩm được nhiều chuyên gia khuyên sử dụng. vitamin là vi chất dinh dưỡng mà cơ thể luôn cần để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Nhưng việc bổ sung vitamin tổng hợp sao cho đúng và hiệu quả là một câu chuyện khác. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ hơn về lợi ích và cách sử dụng hiệu quả vitamin tổng hợp nhé.

1. Các vitamin và khoáng chất quan trọng trong viên uống vitamin tổng hợp

Việc bổ sung vitamin tổng hợp là một cách cung cấp vitamin tốt cho cơ thể. Bên cạnh bổ sung vitamin thông qua khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày, viên uống vitamin tổng hợp giúp cơ thể bạn hấp thu nhanh một lượng vitamin, ngay khi cơ thể bạn cần.

khởi động tập thể dục

Viên uống vitamin tổng hợp có chứa nhiều loại vitamin hỗ trợ sức khỏe cho bạn. Dưới đây là các vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe của bạn:

Vitamin B5

Vitamin B5 còn có tên gọi là axit pantothenic đây là một vitamin tan trong nước, có nhiều trong tự nhiên, là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể. B5 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vitamin B5 có nhiều trong các thực phẩm như thịt, rau củ quả, ngũ cốc, các loại đậu, sữa...

Vitamin B1

Vitamin B1 là một trong những vitamin nhóm B tan trong nước, có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Là một coenzym tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate từ nguồn thực phẩm, thành phần cần thiết cho cơ thể. Tham gia vào quá trình chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn, cơ, hệ thần kinh... Vitamin B1 có trong các nguồn thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì thịt, trứng, sữa...

Vitamin B2

Vitamin B2 hay còn gọi là riboflavin đóng vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể. Nó giúp chuyển hóa glucose - dạng đường mà cơ thể sử dụng để tạo năng lượng và hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Vitamin B2 có trong các loại thực phẩm ta dùng hằng ngày như: ngũ cốc, rau xanh, đậu các loại, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan, lách...

Vitamin B6

Vitamin B6 là một loại vitamin giúp hỗ trợ các phản ứng sinh hóa trong hệ miễn dịch của cơ thể, có vai trò quan trọng trong sản xuất tế bào bạch cầu và tế bào T, chống lại những tác nhân gây hại cho sức khỏe. Một số thực phẩm giàu vitamin B6: đậu xanh, thịt bò, gan bò, cá hồi, cá ngừ, khoai tây….

Vitamin C - Hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe

Vitamin C là một trong những loại vitamin được các chuyên gia khuyên dùng, bởi đây là một chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, bảo vệ cơ thể bạn khỏi những độc tố gây hại cho sức khỏe.

Việc bổ sung vitamin C khá đơn giản, vì có nhiều trong các loại hoa quả, trái cây hoặc thực phẩm hàng ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây có múi, các loại rau củ quả như: ổi, cam, bưởi, kiwi, xoài, bông cải, dâu tây, cải kale, rau mùi tây và rất nhiều sản phẩm khác. Các bạn có thể ăn hoặc ép thành nước để bổ sung vitamin C hàng ngày cho cơ thể.

chọn bộ môn

Kẽm

Đây là một khoáng chất được xem là người gác cổng hệ miễn dịch của bạn. Kẽm có nhiều công dụng, nó có thể kháng viêm và chống oxy hóa cho cơ thể. Kẽm giúp các tế bào miễn dịch hoạt động trơn tru nhất, bảo vệ cơ thể khỏi các loại vi khuẩn gây bệnh.

Tuy nhiên kẽm không được dự trữ trong cơ thể, vì thế bạn luôn phải bổ sung kẽm hàng ngày để đảm bảo lượng tối thiểu cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc bảo vệ miễn dịch, thì kẽm còn tham gia vào quá trình tổng hợp, phân giải protein và acid nucleic, giúp làm chậm quá trình oxy hóa và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Các thực phẩm giàu kẽm như: thịt bò (phần nạc), hạt bí, sườn heo, ức gà…
thời gian tập luyện

2. Lợi ích của viên uống vitamin tổng hợp với sức khỏe

Vitamin tổng hợp giúp chuyển hoá tạo năng lượng cho cơ thể

Tình trạng mệt mỏi kéo dài mà không phải do bệnh lý gây ra thì vitamin tổng hợp có thể giúp bạn lấy lại được năng lượng. Các nghiên cứu cho thấy, uống vitamin tổng hợp cung cấp các vitamin nhóm B thiết yếu hoà tan trong nước có thể giải phóng năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein. Năng lượng được giải phóng này giúp các tế bào thực hiện các hoạt động hàng ngày.

chế độ ăn

Viên uống vitamin tổng hợp rất có lợi cho não và trí nhớ

Vitamin được rất nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng để bảo vệ não của bạn.

  • Vitamin B5 là một loại vitamin hỗ trợ tạo ra chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine. Đây là chất hỗ trợ trí nhớ của bạn, giúp hạn chế việc nói trước quên sau rất hiệu quả.
  • Vitamin B6 và B9 khi kết hợp với nhau thì sẽ sản xuất hai chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine, hạn chế cảm giác căng thẳng.
  • Vitamin B12 giúp tăng sức khoẻ của lớp phủ quanh não. Bảo vệ sức khoẻ các tế bào não.

3. Liều lượng và hướng dẫn sử dụng viên uống bổ sung vitamin mỗi ngày

Bên cạnh về việc biết kiến thức về vitamin, bạn nên tìm hiểu về cách sử dụng cũng như là liều lượng an toàn mỗi ngày. Việc sử dụng vitamin sẽ phù hợp với từng đối tượng khác nhau.

  • Người ăn chay: đây là những người ăn chủ yếu là thực vật, vì thế thường sẽ bị thiếu vitamin B12, sắt, kẽm, canxi… Vì thế, những người ăn thuần chay có thể sử dụng các viên uống vitamin này nhé. Thông thường, thì sẽ bổ sung khoảng hai lần mỗi ngày sau ăn, tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thêm thông tin chi tiết nhé.
  • Người lớn tuổi: khi càng lớn tuổi thì cơ thể càng giảm khả năng hấp thu vitamin B12 từ các loại thực phẩm. Vì thế, việc sử dụng vitamin dạng uống sẽ bổ sung thêm cho cơ thể.
chế độ ăn
  • Phụ nữ mang thai: khi mang thai, cơ thể cần lượng vitamin và khoáng chất nhiều hơn bình thường. Vì vậy các mẹ cần bổ sung viên uống để đảm bảo vitamin trong cơ thể không bị thiếu hụt. Các mẹ có thể duy trì uống trong giai đoạn mang thai và cả thời gian cho con bú để luôn có đủ vitamin cung cấp cho mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về vitamin cần cung cấp cũng như liều lượng sử dụng để đảm bảo an toàn.

Bài viết trên Berocca đã tổng hợp kiến thức về các loại vitamin tổng hợp cần thiết cho cơ thể. Khi có nhu cầu các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ có chuyên môn. Điều này giúp bạn hạn chế những tác dụng phụ không đáng có.

CH-20231027-50

Tài liệu tham khảo

(1)Vitamin B5, vũ khí bí mật của cơ thể khỏe mạnh. https://suckhoedoisong.vn/vitamin-b5-vu-khi-bi-mat-cua-co-the-khoe-manh-16993985.htm

(2)Thận trọng khi sử dụng vitamin B1. https://suckhoedoisong.vn/than-trong-khi-su-dung-vitamin-b1-169142561.htm

(3) Công dụng của vitamin B2. https://suckhoedoisong.vn/cong-dung-cua-vitamin-b2-16929655.htm

(4) loại vitamin và khoáng chất tốt nhất tăng khả năng miễn dịch. http://soyte.hatinh.gov.vn/tin-tuc-su-kien/pho-bien-kien-thuc/5-loai-vitamin-va-khoang-chat-tot-nhat-tang-kha-nang-mien-di.html

(5) Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày - Lợi ích và mối nguy cơ. https://trungtamytethuduc.medinet.gov.vn/chuyen-muc/uong-vitamin-tong-hop-moi-ngay-loi-ich-va-moi-nguy-co-cmobile16802-112387.aspx

(6) VITAMIN TỔNG HỢP LÀ GÌ VÀ DÙNG THẾ NÀO CHO ĐÚNG CÁCH?. https://tytphuongtanthanh.medinet.gov.vn/giao-duc-suc-khoe/vitamin-tong-hop-la-gi-va-dung-the-nao-cho-dung-cach-c8182-112540.aspx

Khám phá

Năng lượng Cuộc sống

Bạn đang kiệt sức? Kiến thức sẽ tiếp thêm năng lượng! Cùng tìm hiểu ngay về những dưỡng chất thiên nhiên cần thiết cho nhu cầu nạp năng lượng hàng ngày của bạn.