Giúp Tỉnh Ngủ Với 7 Cách Đơn Giản và Hiệu Quả!
Khi bạn cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung làm việc. Những lúc như thế việc sử dụng caffein có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, nhưng chúng có thể gây nghiện, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra những cách tỉnh ngủ hiệu quả an toàn nhất.
1. Vận động cơ thể
Vận động cơ thể giúp máu tuần hoàn tốt hơn, giúp cơ thể bạn tỉnh táo hơn.
- Tập vài động tác giãn cơ: Động tác này không quá phức tạp, là các động tác kéo giãn, hạn chế căng cứng cơ, làm ấm cơ thể, thúc đẩy lưu thông và tuần hoàn máu.
- Bài tập thở: Các bài tập thở sẽ kích thích cơ thể, làm tăng oxy tuần hoàn trong cơ thể, giúp tỉnh táo hơn sau khi tỉnh giấc. Bạn có thể tập bài này bằng cách hít thở dài hoặc sâu, lặp lại liên tiếp đến khi hoàn toàn tỉnh táo.
2. Nạp năng lượng cho cơ thể
Việc ăn nhẹ vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm tình trạng chán nản, mệt mỏi. Nhưng bạn không nên ăn quá no, một bữa sáng nhẹ nhàng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn khi bắt đầu một ngày mới.
Một số món ăn phù hợp vào buổi sáng: Ngũ cốc, trứng, sữa, táo, chuối… những thực phẩm này có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể vào buổi sáng. Ngoài ra, chúng ta cũng nên xem xét bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như: vitamin C, kẽm, canxi, đặc biệt là vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hỗ trợ sức khỏe não bộ, hệ thần kinh, cũng như sản xuất hồng cầu.
Vitamin nhóm B có thể được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật hoặc thực vật. Ngoài ra, có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ chứa vitamin để bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể.
3. Thư giãn đôi mắt
Thư giãn đôi mắt là cách đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Thường xuyên làm việc với cường độ liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách đưa mắt nhìn xung quanh, sử dụng dung dịch nhỏ mắt, hoặc làm các động tác massage mắt nhẹ nhàng.
4. Uống đủ nước
Tình trạng thiếu nước cũng có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi. Khi cơ thể bạn có đủ lượng nước cần thiết, sẽ giảm bớt sự căng thẳng.
5. Điều chỉnh cường độ ánh sáng xung quanh
Thức dậy sau một giấc ngủ dài, não bộ vẫn đang quen với cường độ ánh sáng yếu. Để đánh thức các cơ quan trong cơ thể, bạn có thể bật đèn trong phòng, hoặc tăng cường độ ánh sáng, khi đó não nhận biết trời đã sáng, cơ thể cần phải hoạt động, nó sẽ truyền tín hiệu đến các bộ phận của cơ thể.
Bạn cũng có thể tận dụng ánh sáng mặt trời, ví dụ bạn có thể chạy bộ, đi dạo hoặc tắm nắng vào buổi sáng. Đây cũng là cách giúp có thể tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
6. Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh vào buổi sáng có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể vì theo các nghiên cứu nồng độ norepinephrine trong cơ thể tăng lên khi tắm nước lạnh. Nước lạnh còn làm tăng nhịp tim, giúp máu tuần hoàn tốt hơn. Chính vì điều đó tắm nước lạnh có thể giúp tỉnh táo hơn, khiến cơ thể tràn đầy năng lượng. Nếu không muốn tắm nước lạnh, bạn cũng có thể rửa mặt bằng nước lạnh, điều này cũng có tác dụng giúp tỉnh táo hiệu quả.
7. Nghe bài nhạc yêu thích
Âm nhạc không đơn thuần chỉ là giải trí, tác động vào xúc cảm mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, âm nhạc giúp chữa lành tâm hồn và sức khỏe của con người. Khi bạn thấy cơ thể mệt mỏi, tâm trạng căng thẳng, không đủ năng lượng thì hãy tạm gác tất cả các công việc sang một bên, nghe nhạc và thư giãn, điều này sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng và tâm trạng thoải mái hơn.
Bài viết trên đã tổng hợp một số cách giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng tượng. Một giấc ngủ tốt sẽ mang lại một trạng thái tốt vào ngày mới, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc, không thức quá khuya và dậy sớm, bạn sẽ nhận ra sức khỏe của mình được cải thiện hơn rất nhiều.
Nguồn tham khảo
[1]11 cách để bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. http://trungtamyte.tanphu.hochiminhcity.gov.vn/chuyen-muc/11-cach-de-ban-tran-day-nang-luong-vao-buoi-sang-cmobile981-8988.aspx
[2] Những điều kỳ diệu âm nhạc mang lại cho sức khỏe. https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-ky-dieu-am-nhac-mang-lai-cho-suc-khoe-169127885.htm
[3] Lợi ích với sức khỏe của vitamin nhóm B. https://tytphuongtanthoihoa.medinet.gov.vn/giao-duc-suc-khoe/loi-ich-voi-suc-khoe-cua-vitamin-nhom-b-cmobile8184-77631.aspx
CH20240123-19
Khám phá
Năng lượng cuộc sống
Bạn đang kiệt sức? Kiến thức sẽ tiếp thêm năng lượng! Cùng tìm hiểu ngay về những dưỡng chất thiên nhiên cần thiết cho nhu cầu nạp năng lượng hàng ngày của bạn.
