Bí quyết để tập trung cao độ vào công việc và học tập hiệu quả

Đồng thời, hãy lên kế hoạch tập luyện thể dục như: yoga, chạy bộ,...hoặc các bài tập vận động đơn giản mỗi ngày từ 30-60 phút. Bên cạnh đó, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và trí lực. Trong đó phải kể đến sự quan trọng của vitamin nhóm B đối với cơ thể chúng ta. Đây là một nhóm các vitamin được đánh số, gồm B1, B2, B3, B5, B7, B9 và B12.

Nhìn chung vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất và giải phóng năng lượng trong cơ thể, giúp chuyển hoá thức ăn thành năng lượng trong tế bào. Được xem là thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh bao gồm cả thần kinh trung ương và ngoại biên, vitamin nhóm B góp phần giúp bạn cải thiện trí lực, tăng cường sự tập trung làm việc, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Hầu hết các vitamin nhóm B có thể tìm thấy trong các loại ngũ cốc, rau, các loại đậu và một số loại trái cây , loại thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và trứng 1 . Tuy nhiên, các vitamin này dễ bị phân hủy trong nước. Do đó, chế độ ăn hiện tại thường không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B cho cơ thể. Tình trạng này thường ít khi xảy ra với một vitamin đơn lẻ mà thường thiếu nhiều loại vitamin B cùng lúc. Do đó, bạn có thể cân nhắc bổ sung các vitamin nhóm B thông qua các sản phẩm bảo vệ sức khỏe nhé.

Nguồn tham khảo:

http://vichat.viendinhduong.vn/235/print-article.html

Kennedy DO. Nutrients. 2016;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068