Cùng với vitamin D, canxi có vai trò cấu thành và củng cố hệ xương (99% canxi trong cơ thể được dự trữ tại xương và răng). Vitamin D cũng rất cần thiết trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi.
Canxi - cho răng và xương chắc khỏe
Canxi và Magiê là hai khoáng chất được biết đến nhiều nhất khi nhắc đến các sản phẩm từ sữa. Cơ thể chứa nhiều canxi hơn bất kỳ loại khoáng chất nào khác. Tổng hàm lượng canxi của cơ thể một người trưởng thành dao động trong khoảng 1 - 1,2 kg. Canxi là một chất điện giải (có thể bài tiết ra qua mồ hôi) giúp hỗ trợ những hoạt động của khối cơ bắp, rất cần thiết cho việc duy trì răng và xương khỏe mạnh.
Vai trò của canxi
Canxi góp phần tạo nên cấu trúc răng.
Chịu trách nhiệm cho quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh và chức năng đông máu, cũng như đóng vai trò trong việc giải phóng hormone.
Hỗ trợ hàng loạt các chức năng não bộ, bao gồm cả dẫn truyền thần kinh.
Thường xuyên bổ sung canxi sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng nên có đủ canxi theo nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Sủi Berocca Performance Mango là sự kết hợp độc đáo giữa vitamin và khoáng chất trong đó có canxi. Chỉ với một viên mỗi ngày, cơ thể sẽ được đáp ứng đầy đủ các yêu cầu thường ngày, tăng cường hiệu suất hoạt động thể chất cũng như tinh thần.
Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi có thể kể đến là:
- Các sản phẩm từ sữa như phô mai (Parmesan, Emmental), sữa
- Rau xanh (bông cải xanh, rau bina, cải bắp, rau mùi tây, cải xoong)
- Cá (đặc biệt là các loại cá có thể ăn được xương như cá cơm hoặc cá mòi)
- Các loại hạt (hạt anh túc, vừng (mè), cần tây và hạt chia)
- Các loại quả hạch
- Đậu lăng và các loại đậu khác
- Đậu hũ
- Bánh mì và các loại bánh làm bằng bột mì tăng cường vi chất
- Một số loại nước khoáng
Hậu quả của tình trạng thiếu canxi có thể không biểu hiện ngay lập tức. Đây cũng là lý do người đang ăn kiêng với chế độ ăn ít canxi nên dùng thêm thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Cơ thể bị thiếu canxi thường kéo theo những thay đổi trung và dài hạn về nồng độ canxi trong xương, dẫn đến suy yếu xương. Khi không đủ canxi, cơ thể có thể lấy đi canxi từ hệ xương và răng để điều động đến các bộ phận khác đang cần canxi. Quá trình này có khả năng dẫn đến chứng loãng xương. Thiếu canxi còn gây ảnh hưởng đến cơ bắp, khiến cơ bắp dễ trở nên căng cứng, tê bì và bị chuột rút.
Những ai cần dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi?
- Phụ nữ sau mãn kinh. Sau mãn kinh, phụ nữ thường mất đi một khối lượng xương do suy giảm nồng độ estrogen. Bổ sung canxi qua các loại viên uống chức năng có thể hỗ trợ giảm được mật độ xương hao mòn.
- Ăn chay. Cơ thể hấp thu canxi tốt hơn qua việc tiêu thụ thực phẩm. Chính vì thế, những người theo chế độ ăn thuần chay có thể đứng trước nguy cơ thiếu canxi khi không có nhiều sự lựa chọn về dinh dưỡng.
- Người thừa cân và béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra được mối liên kết giữa hàm lượng canxi thấp với chỉ số khối cơ thể cũng như tỷ lệ mỡ cơ thể cao.
- Người bị loãng xương. Nếu mắc bệnh lý này, xương sẽ suy yếu, mỏng giòn và dễ bị gãy hơn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc việc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi.
- Những trẻ luôn khó chịu khi thường xuyên bị ép uống sữa. Lý do là trẻ chưa nhận thức được tầm quan trọng của sữa đối với sự phát triển của cơ thể, giúp răng và xương chắc khỏe. Vì lẽ đó, ngay cả khi trưởng thành, chúng ta cũng nên uống sữa mỗi ngày nếu có thể.
Mua
Berocca Performance Mango trực tuyến
Tiết kiệm thời gian mua sắm hơn bằng cách đặt hàng
Berocca Performance Mango trực tuyến.
Khám phá
Năng lượng Cuộc sống
Bạn đang kiệt sức? Kiến thức sẽ tiếp thêm năng lượng! Cùng tìm hiểu ngay về những dưỡng chất thiên nhiên cần thiết cho nhu cầu nạp năng lượng hàng ngày của bạn.
